SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;) Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć. W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10548 Data: 2012-08-27 17:14:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • wyciskanie - pytanie do znawców tematu

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] uderzane, tradycyjne... Nigdy nie bylem fizolem, szczegolnie kondycja slaba przez problemy z plucami ale uchodzilem za raczej silnego zawodnika. Od kilku lat zaprzestalem treningow, rodzina i te sprawy, cwicze wiec w domu z hantlami, podciaganie itd bez planow ale raczej z glowa, slucham dobrych rad, staram sie uczyc, nie szarzuje, jest ok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2015-02-16 16:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy bodziec

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 Przyciąganie linki wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-07-22 08:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-11-21 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośne ćwiczeń.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, chcę Wam zadać kilka pytań które mnie interesuję. A więc tak, mam 182cm wzrostu, 14lat,chodzę na siłownie około miesiąc , aktywność fizyczna bd.duża (trening piłki nożnej 3 treningi w tyg oraz mecz w soboty, siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-04-25 22:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA: jaki plan da maksymalne efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących

    z okazji lockdownu robię własną siłownię. do tego mam prace zdalną. a to oznacza dużo więcej czasu na trening. do tej pory robiłem 3x w tygodniu FBW i nie bardzo miałem czas częściej latać na siłkę. no ale teraz jest wręcz odwrotnie - mam tak dużo wolnego, że aż mnie nosi. więc chciałbym go mądrze spożytkować ;) i teraz pytanie do Was: jaki rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2020-10-23 14:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń 15latka.

    Temat
    Trening w domu

    [...] mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-11-15 01:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2005-01-18 17:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forumowi Trenerzy, prosze o rade :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzien, czasem 1 dzien przerwy w tygodniu, nie oszczedzalem sie, posiadam 5kg 1 sztuke hantli ale potrafie ja w pelni wykorzystac, nie chodze na silownie, sam sobie ulozylem trening, skupilem sie glownie na pompkach, pompuje codziennie przynajmniej po 50 razy, po szkole, rano, po obiedzie, wieczorem xD triceps bardzi widocznie sie powiekszyl :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2006-06-03 02:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan definicja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2008-03-25 00:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa Na bicepsy stouje trening mawashiego czyli: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-12-26 15:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchodzanie, ale bez rewolucji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trudno byłoby mi będzie liczyć kalorie i przejść na dietę. Chciałbym powoli się odchudzać, bez robienia rewolucji w swoim życiu. Zastanawiam się, czy lepiej: + dodać drugi trening w ciągu dnia - siłownia? + wydłużyć codzienny trening (np. do godziny) + czy (niechętnie) ale przejść na dietę? Nie chcę sobie narzucać za dużo nowych rzeczy na raz. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-10-22 14:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwidocznić mięśnie brzucha...

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2011-02-20 20:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarniam się od teraz

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tu prowadzić dziennik, gdyż zamierzam zacząć regularnie trenować bieganie( chciałabym robić 20 km), trzymać czysto miske oraz zapisać się we wrześniu na siłkę i robić trening AiB. Jeżeli chodzi o miskę dopiero się ucze, ale idzie coraz lepiej Staram się przyjąć rozkład 1800 kcal 130B/180WW/reszta tłuszczy Zaraz wrzuce miskę Pozdrawiam Was [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-08-09 11:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukjca dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] najbardziej przeszkadza mi on na brzuchu, chciałbym rozpocząć proces redukcji - i mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie do redukcji od pół roku chodzę na K-1, mam dwa treningi tygodniowo ale jak dla mnie to za mało, bardzo lubię porządnie się zmęczyć, na treningach się tak męczę dla mnie to za mało, przynajmniej raz w tygodniu chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-04-03 20:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heloł

    Temat
    Trening w domu

    [...] urodzinach wywróciłem stół z tortem i wszystko... a nieważne), chciałbym by specjaliści z tego działu na tym dość interesującym forum sportowym zaproponowali mi coś nowego - trening zupełnie inny niż ogólnorozwojówki i treningi w systemie dzielonym które do tej pory stosowałem. Od pięciu miesiecy dość intensywnie redukuję tkankę tłuszczową (waga [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5657 Data: 2003-09-05 22:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny prosze ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-09-19 21:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nadgartkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 12/10/10 ubracanie hantli trzymajac rece na lawce 12/10/10 stosuje trening przemienny czyli w jednym tygodniu cwicze 2 razy triceps a w nastepnym dwa razy biceps dodatkowo po kazdym treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu spaleniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2011-10-19 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Dietę oczywiście mam, na siłowni spędzałem czas przez ubiegłoroczną zimę, tegoroczne wakacje, do tego dochodzi 1 w tygodniu trening siłowy przez cały rok, więc jakiś tam ogólny rozwój tych mięśni mam. Teraz kończy mi się sezon i okres zimowy chciałbym aktywnie spędzić na siłowni. 1) jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-11-05 21:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)